Loslaten
Technieken om zaken sereen aan te pakken
- Aanvaarden dat u niet ‘perfect’ bent en niet alles onder controle moet hebben, zodat u zich niet nodeloos uitput.
- Welzijn ontwikkelen in uw beroepsleven en uw persoonlijk leven.
- Afstand nemen van professionele bekommernissen om te winnen aan sereniteit.
Kan u loslaten
• Wat is loslaten: waarom is dat zo moeilijk? Wat wil men ‘vasthouden’?
• Afstand nemen om niet overweldigd te worden: eisen, onvoorziene omstandigheden …
• Zich bevrijden van de behoefte om alles te controleren.
• Aanvaarden wat niet kan veranderd worden, zonder zich daarbij neer te leggen of zich gewonnen te geven.
Ervaringen delen: belemmeringen bij loslaten.
Het niveau van uw eisen herzien
• Zich bevrijden van de wil om kost wat kost te slagen en een einde maken aan dwingende berichten.
• Niet langer ‘strijden tegen’ maar ‘iets opbouwen met’ uw omgeving en de gebeurtenissen, om uzelf niet nodeloos uit te putten.
• Uw beperkingen aanvaarden om vooruitgang te boeken en de last te verlichten.
• Getuigen van welwillendheid ten aanzien van uzelf en de anderen.
Zelfanalyse van uw ‘typische’ dwingende berichten en van uw desbetreffend eisenniveau.
Praktische oefening: uitwerken van een strategie om uw gedrag te ‘versoepelen’ om de dagelijkse last te verlichten.
Uw emotionele geremdheid om afstand te nemen loslaten
• Overlopen van de vier houdingen ten aanzien van problemen: tegenhouden, zichzelf als slachtoffer beschouwen, zich verzetten of loslaten.
• U bevrijden van uw angsten en uit uw comfortzone komen.
• Efficiënt uw emoties onder controle houden: schrik, schuld, angst, wensen …
• Eenvoud inzetten om terug te keren naar wat essentieel is.
Ervaringen delen: ontcijferen van verschillende emoties die men ervaart via het analyseren van concrete situaties.
Uw dagelijks leven vereenvoudigen zonder uw professionele doelstellingen uit het oog te verliezen
• De criticus in u het zwijgen opleggen: u ontdoen van negatieve en denigrerende gedachten.
• Soepelheid verwerven en een open geest ontwikkelen: risico’s durven nemen.
• Een onderscheid maken tussen oordelen en waarnemen.
Praktische oefening: loslaten van uw parasitaire gedachten.
Fysieke spanningen uitschakelen voor meer sereniteit
• Opsporen van signalen van nutteloze spanningen wanneer lichaam en geest weerstand bieden.
• Zich verankeren in het nu, zonder te plannen of te interpreteren.
• Een beroep doen op de sofrologie-methode om fysiek los te laten.
Praktische oefeningen: verankering, ademhaling, dynamische relaxatie, rechtop en door te bewegen, om beter los te laten.